Tehotenstvo prináša do života veľa zmien, krásnych aj náročných. Telo sa prispôsobuje novému životu, mení sa držanie tela, ťažisko aj stabilita kĺbov. Niet divu, že sa objavujú bolesti chrbta, panvy, napätie či opuchy.
Tehotenská fyzioterapia je jemná, bezpečná a účinná forma starostlivosti, ktorá pomáha telu uvoľniť sa, získať rovnováhu a pripraviť sa na pôrod – s rešpektom a odborným vedením.
Kedy je vhodné začať s fyzioterapiou v tehotenstve
Ak nemáte žiadne ťažkosti, ideálny čas na prvé vyšetrenie je od 13. týždňa tehotenstva – keď sa telo po prvom trimestri stabilizuje a bruško začína rásť.
Fyzioterapeutka vtedy dokáže včas zachytiť drobné zmeny, ktoré by neskôr mohli viesť k bolestiam či preťaženiu.
👉 Ak však pociťujete bolesti chrbta, panvy, lonovej kosti, opuchy nôh alebo napätie v panvovom dne, nečakajte – príďte aj skôr.
Včasná pomoc znamená rýchlejšiu úľavu a lepší komfort počas celého tehotenstva.
Ako prebieha vyšetrenie u fyzioterapeutky počas tehotenstva
Vyšetrenie je vždy šetrné, rešpektujúce a prispôsobené aktuálnemu štádiu tehotenstva.
1. Úvodný rozhovor
Na úvod sa fyzioterapeutka zaujíma o priebeh tehotenstva, vaše návyky, spánok, bolesti či ciele – napríklad úľavu, prevenciu alebo prípravu na pôrod. Cieľom nie je kontrola, ale pochopenie, čo vaše telo práve potrebuje.
2. Pohybová a funkčná analýza
Sleduje sa:
- držanie tela a stabilita panvy,
- dýchanie a zapojenie panvového dna,
- vyšetrenie diastázy brušných svalov, ktoré pomáha predchádzať bolestiam chrbta a oslabeniu jadra,
- sledovanie rozostupu brušných svalov, ako aj reakcie brušných svalov pri bežných pohyboch a dýchaní,
- vyšetrenie mobility bedier a kĺbov,
- vyšetrenie chodidiel, keďže ich klenba sa v tehotenstve často znižuje a ovplyvňuje celé držanie tela.
3. Jemné dotykové vyšetrenie
Podľa potreby sa hodnotí napätie svalov, funkcia panvového dna alebo blokády.
Vnútorné vyšetrenie svalov panvového dna sa počas tehotenstva nevykonáva preventívne, ale realizuje sa iba v prípade veľkých ťažkostí (napr. bolesti kostrče) a ak prevažujú benefity ošetrenia.
Taktiež je možné vykonať vnútorné uvoľnenie svalov panvového dna od 36. týždňa tehotenstva v rámci relaxácie svalov ako prípravu na pôrod.
Aké techniky sa používajú počas ženskej a tehotenskej fyzioterapie
Fyzioterapeutka volí techniky podľa individuálnych potrieb ženy – bezpečne, citlivo a s ohľadom na aktuálne obdobie tehotenstva.
🌬️ Dychová terapia
Učí, ako správne dýchať do bruška a panvy, čím sa aktivujú hlboké brušné svaly a panvové dno. Správne dýchanie pomáha uvoľniť napätie, zlepšiť cirkuláciu a pripraviť telo na pôrod.
🦴 Zlepšenie mobility driekovej chrbtice a panvy
Jemné mobilizačné techniky zlepšujú pohyblivosť kĺbov, uvoľňujú blokády a pomáhajú telu fungovať symetricky. Správna pohyblivosť panvy je kľúčová pre pohodlné tehotenstvo aj pôrod.
💫 Aktivácia hlbokého stabilizačného systému
V rámci terapie sa až do tretieho trimestra využíva aj jemná aktivácia svalov hlbokého stabilizačného systému, aby telo aktívne nieslo rastúce bruško.
👐 Tehotenská masáž
Zmierňuje opuchy nôh, zlepšuje cirkuláciu a odľahčuje chrbticu. Masáž sa vykonáva v bezpečných polohách, najčastejšie na boku alebo v polosede.
🧘 Cvičenia na stabilitu a rovnováhu
Zlepšujú stabilitu tela, aktivujú hlboký stabilizačný systém a znižujú preťaženie chrbtice. Fyzioterapeutka ukáže cviky, ktoré môžete bezpečne cvičiť aj doma.
🌸 Tréning panvového dna
Učí, ako panvové dno nielen aktivovať, ale aj uvoľniť – čo je dôležité pri pôrode aj po ňom. Cieľom je rovnováha, nie neustále napätie.
🤰 Tejpovanie a podpora bruška
Kineziotejpy odľahčujú kríže, podopierajú bruško a podporujú správne držanie tela. Ide o šetrnú, no veľmi účinnú pomoc pri zvýšenej záťaži.
🧣 Rebozo technika a tehotenská šatka
Rebozo je jemná uvoľňovacia technika s použitím šatky, ktorá uvoľňuje panvu, kríže a bruško a podporuje pocit stability.
Fyzioterapeutka môže s Rebozo pracovať ako s masážnou metódou alebo vás naučí, ako si šatku správne uviazať, aby odľahčila bruško, uvoľnila chrbát a priniesla úľavu aj doma.
Na čo sa zameriavame v 2. a 3. trimestri
2. trimester – stabilita a prevencia bolesti
V tomto období sa telo prispôsobuje rastúcemu brušku. Fyzioterapeutka sa zameriava na:
- držanie tela a rovnováhu panvy,
- aktiváciu hlbokých svalov,
- uvoľnenie napätých oblastí,
- nácvik dýchania a koordinácie s panvovým dnom,
- prácu s chodidlami ako základom stability,
- správne pohybové návyky počas bežného dňa.
3. trimester – príprava na pôrod
Cieľom je uvoľnenie a dôvera vo vlastné telo:
- uvoľnenie panvy a bedier,
- dýchanie do panvy a vedomé uvoľnenie panvového dna,
- nácvik pôrodných polôh,
- práca s Rebozo technikou a šatkou,
- pretiahnutie svalov dolných končatín,
- zníženie záťaže na spodnú časť chrbta, lonovú kosť aj kostrč.
Prečo je tehotenská fyzioterapia taká dôležitá
- zmierňuje bolesti chrbta, panvy a nôh,
- pomáha predchádzať diastáze brušných svalov,
- zlepšuje držanie tela a stabilitu,
- učí správne dýchať a pracovať s panvovým dnom,
- znižuje opuchy a napätie,
- pripraví vaše telo na pôrod,
- podporuje regeneráciu po pôrode.
Fyzioterapia v tehotenstve je praktická pomoc pre telo, ktoré pracuje naplno každý deň.
Zhrnutie
Ak ste bez ťažkostí, ideálny čas na návštevu fyzioterapeutky je od 13. týždňa tehotenstva.
Ak vás trápia bolesti, tlak v panve, opuchy alebo únava, príďte aj skôr.
Každé tehotenstvo je iné, no jedno majú spoločné: vaše telo si zaslúži odbornú pozornosť a starostlivosť.
Vo FYZIO KLINIK sa staráme o ženy v každom období života
Naša fyzioterapeutka Janka Hrmová sa špecializuje na tehotenskú a gynekologickú fyzioterapiu.
Pomáha ženám cítiť sa vo svojom tele dobre – počas tehotenstva, po pôrode aj dlho potom.
📲 Objednajte sa na tehotenskú fyzioterapiu cez formulár nižšie, a doprajte svojmu telu odbornú starostlivosť, ktorú si zaslúži.
V rámci ženskej fyzioterapie sa venujeme aj funkčnej sterilite (neplodnosti). Podporujeme prirodzenú plodnosť a harmonizáciu panvového dna.
Viac o tejto téme si môžete vypočuť v našom FYZIO KLINIK Podcaste🎧 , kde vysvetľujeme,
- čo všetko dokáže ženská fyzioterapia ovplyvniť,
- ako sa líši od klasickej fyzioterapie
- a kedy je vhodné navštíviť ženskú fyzioterapeutku namiesto gynekológa.
- Vypočujte si FYZIO KLINIK Podcast a zistite, ako môže ženská fyzioterapia zmeniť vaše vnímanie vlastného tela.
Prijmite súhlas so súborom cookie
