Tešíte sa v zime na lyžovanie, snowboardovanie, bežkovanie, korčuľovanie či skialpovanie?
Zimné športy prinášajú radosť, ale aj riziko zranení. Niekedy nestačí ani špičkové vybavenie či perfektne zvládnutá technika vášho obľúbeného športu a príde k úrazu.
Ako sa vyhnúť zraneniam pri zimnom športe?
Na to, aby ste sa vyhli zraneniu pri športe je najlepšie udržiavať si telesnú kondíciu počas celého roka.
Pravidelné cvičenie doma alebo tréning vo fitness centre. Akákoľvék aktivita, ktorá vám zabezpečí dennú dávku zdravého pohybu.
Vyskúšajte skupinové cvičenia alebo fitness tréning vo FYZIO KLINIK
Užitočné tipy ako môžete predísť zraneniu pri športe:
- Správne vybavenie pre daný šport
Kvalitná výbava (lyže, snowboard), oblečenie a ochranné prvky (prilba, chrániče), vhodná zimná obuv. - Rozcvička na zahriatie
Pred každým športom je dôležité vykonať krátku rozcvičku, aby ste zahriali svaly a zlepšili si stabilitu. - Dbajte na bezpečnosť
Držte sa bezpečných trás, dodržiavajte pravidlá pre daný šport. - Vyhnite sa preťaženiu, odhadnite správne vaše sily
Netrénujte príliš veľa alebo príliš dlho, aby ste sa vyhli preťaženiu a zraneniam. - Pozor na pády
Pri páde sa snažte udržať rovnováhu a čo najlepšie prispôsobiť situácii. - Dostatočná regenerácia a oddych
Po športe si dajte strečing a doprajte oddych v podobe masáže, sauny či kvalitného spánku. - Rady odborníka
Ak vás trápi nejaký zdravotný problém alebo si nie ste istí, či je pre vás nejaký šport správny, navštívte odborníka pred začatím zimného športovania.
Faktory ovplyvňujúce závažnosť zranenia pri športe
Závažnosť zranenia pri športe ovplyvňuje niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí aj vek. Napríklad pri páde seniora na ľade sú častými úrazmi zlomeniny krčka stehennej kosti alebo zápästia. Naopak, mladší a fyzicky zdatnejší jedinec môže pri páde predísť fatálnemu zraneniu, ale môže si napríklad pri udržiavaní rovnováhy podvrtnúť členok.
Ďalšími faktormi sú:
- zdravotný stav jedinca
- fyzická zdatnosť
- mechanizmus úrazu (napríklad spôsob pádu)
- sprievodné javy súvisiace s úrazom ako sú opuch, sfarbenie kože, neschopnosť hýbať končatinou, sťažené dostzpovanie na dolnú končatinu, točenie hlavy a i.
Aj napriek dostatočnej prevencii a opatrnosti sa však zraneniam niekedy nevyhneme. V takýchto situáciách je dôležité vyhodnotiť závažnosť problému a určiť, či je nutné vyhľadať odbornú pomoc.
Aké sú najčastejšie zranenia pri zimných športoch?
Najčastejšie zranenia, ktoré sa vyskytujú pri zimnom športovaní:
- Zranenia kolien
Natiahnutie alebo vykĺbenie kolena je veľmi časté najmä pri lyžovaní a snowboardovaní. - Zranenia ramien
Vykĺbenie alebo dislokácia ramena môže byť výsledkom pádu alebo nárazu pri zimnom športovaní. - Zranenia ruky a zápästia
Zlomeniny zápästia alebo podvrtnutie ruky sú časté taktiež pri pádoch pri zimnom športovaní. - Zranenia krčka stehennej kosti
Pády na ľade, najmä u seniorov, môžu spôsobiť zlomeniny krčka stehennej kosti. - Natiahnutie alebo natrhnutie svalov
Natiahnutie alebo natrhnutie svalov je bežným úrazom pri športovaní, najmä pri náročnom tréningu. - Zranenia kostrče
Pády na kostrč sú častým zranením pri zimnom športovaní.
Ako prebieha liečba pri športových zraneniach?
V prípade akéhokoľvek zranenia, ktoré môže mať vplyv na vaše zdravie, odporúčame navštíviť odborníka, aby presne vyhodnotil váš stav a následne určil vhodnú liečbu alebo fyzioterapeutický postup.
Komplexné vyšetrenie u fyzioterapeuta
Niektoré zranenia si vyžadujú radikálnejšie riešenie, ako napríklad fixáciu daného segmentu alebo operáciu.
Zatiaľ čo iné sa dajú vyliečiť konzervatívnou metódou. Žiadne zranenie by však nemalo zostať zanedbané. Predídete tak možným komplikáciám do budúcna a budete mať rýchlejší návrat k bežnému životu a pohybu, ktorý vám robí radosť.
Vypočujte si podcast o dôležitosti predoperačnej a pooperačnej rehabilitácii:
Zhrnutie k článku zranenia v zimnom športe
Naše telo by malo byť pripravené na každú aktivitu, ktorú ideme vykonávať.
Nemali by sme zabúdať robiť aj kompenzačné cvičenia k príslušnému športu, aby nedošlo napríklad k pretrénovaniu svalu a následnému poškodeniu aj pri menšom úraze.
Človek, ktorý sa práve nechystá vykonávať žiadny šport, môže svoju prevenciu upriamiť napríklad na balančné cvičenia, ktoré mu pomôžu zlepšiť stabilitu na zľadovatenom šmýkajúcom sa teréne.
A v neposlednom rade je dobré upriamiť pozornosť na edukáciu, respektívne starostlivosť o našich seniorov – ako sa môžu vyhnúť zraneniu na prechádzke pokiaľ je vonku poľadovica? Nielen správna zimná obuv, ale pomôcť môžu napríklad aj také „mačky“ na barle ☺ .
Zdroj obrázku: www.unizdrav.sk
Napriek možnému úrazu v zime sa nebojte športovať ani tráviť čas vonku a s trochou obozretnosti si užívajte toto čarovné ročné obdobie.
Autor článku: Senior fyzioterapeutka Katarína Laluhová, FYZIO KLINIK
